De Japanse Samuraitechniek voor Stabielere Benen: Rei-ho en Valpreventie

Vallen is een groot risico, zeker naarmate we ouder worden. Gelukkig zijn er eenvoudige maar effectieve manieren om dit risico aanzienlijk te verkleinen. Eén zo'n methode, afkomstig uit Japan, is de Rei-ho oefening. Wat maakt deze techniek, die oorspronkelijk een onderdeel van de etiquette van de samoerai was, zo waardevol voor valpreventie?

Wat is Rei-ho?

Rei-ho is een oefening die zich richt op de beweging van het gaan zitten en weer opstaan, maar op een heel specifieke manier. Het gaat niet om snel en efficiënt opstaan, maar om het traag en gecontroleerd uitvoeren van de beweging, zonder voorover te buigen. Deze simpele, dagelijkse handeling wordt zo omgevormd tot een krachtige training.

De Belangrijkste Voordelen van Rei-ho voor Valpreventie

De eenvoud van Rei-ho maakt het juist zo effectief, met duidelijke voordelen voor mensen die hun stabiliteit en zelfstandigheid willen behouden:

1. Verbetering van Cruciale Beenkracht

De gecontroleerde, langzame beweging van Rei-ho werkt als een soort squat met lage impact. Hierdoor worden de spieren in de heupen en benen, waaronder de quadriceps, effectief versterkt. Sterke beenspieren zijn essentieel. Ze bieden u de kracht om snel te reageren wanneer u uit balans raakt en zorgen ervoor dat u veilig kunt opstaan uit een stoel of van het toilet.

2. Behoud van Essentiële Mobiliteit

De oefening verbetert een sleutelparameter van de beweeglijkheid die cruciaal is voor dagelijkse handelingen, zoals:

• Traplopen: De kracht en controle die u opbouwt, helpt u stabieler de trap op en af te gaan.

• Stappen en verplaatsen: Een betere beheersing van de zit-sta-beweging vertaalt zich direct naar een stabielere gang.

• Zelfstandigheid: Door de mobiliteit te behouden, kunt u langer autonoom blijven wonen.

3. Eenvoud en Integratie in het Dagelijks Leven

Een van de grootste pluspunten van Rei-ho is hoe eenvoudig het is om te integreren. U heeft er geen speciale apparatuur, kleding of locatie voor nodig.

• Praktisch: U voert de oefening uit telkens wanneer u gaat zitten of opstaat uit een stoel, waardoor het een dagelijks ritueel wordt zonder extra tijdsinvestering.

• Lage drempel: In tegenstelling tot intensieve sporten is Rei-ho toegankelijk voor iedereen en vermindert het de angst om te vallen door de beweging juist met meer controle uit te voeren.

• 
  

Door dagelijks bewust de tijd te nemen voor de Rei-ho, verandert u een alledaagse handeling in een effectieve valpreventie training. U werkt aan uw spierkracht en mobiliteit, wat de basis vormt voor een veiliger en zelfstandiger leven.

Wilt u zelf aan de slag? Onthoud de basis: ga traag en gecontroleerd naar beneden en vermijd voorover buigen, net zoals de samoerai dat deden!

Hier zie je de instructies maar je oefent beter in het bijzijn van een leraar.

Ook in qigong wordt hier uitgebreid op geoefend.

Patricia , qigong vitality coach

bron a.i en Publication Details:

Title: A Traditional Japanese Samurai Movement Rei-ho as a Knee Extension Strength Training: A Randomized Controlled StudyAuthors: Ayaka Ogasawara, Akira Sato and Ryoichi NagatomiJournal: The Tohoku Journal of Experimental MedicineDOI: 10.1620/tjem.2025.J099